elastyczne 350mg a co do tej diety to mam pytanie .... czy w dni nie treningowe tak samo jesc czy nieco mniej ??? Przewaznie w dni nietreningowe z tych posilków dwóch przed treningiem i po treningu robiłem jeden ... Jak radzicie ?? Pozzzzzdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-03 21:11:39
Witam chce zostac kulturysta. Mam jakas szanse jak wy to widzicie? Stażu na siłowni mam z 4 lata ale dopiero od roku wziąłem sie na poważnie za tą pasje bo mysle ze smiało moge to jak nazwac. Wzrost 183cm Waga 100kg Wiek 25 lat Praca gastronomia Diety sztywnej nie mam staram sie jesc czesto Przeciwwskazań nie ma :) [...]
A co mogę jeść że by zdrowe tłuszcze zapełnić oprócz tej ryby i oliwy z oliwek . A jeśli Carbo wywalam i daje gainer to czy jak go pije z mlekiem to to nie będzie kolidowało że przyjmuje TCM . W końcu tyle razy czytałem że jak mleko to nie kreta i odwrotnie . PS : Kurcze dopiero teraz widzę jak moja dieta kulała wcześniej szczególnie tłuszcze i [...]
[...] że to nie powrót po przerwie jest winien ;-) białko możesz kupić coś się z nim zawsze wymyśli, albo będzie w razie potrzeby, ale poszukaj też dobrego rzeźnika ;-) ogólnie jak patrzę na ilości jedzenia to mam wrażenie, że miskę trenerki nam tu wypisujesz, ze skrajności w skrajność lecisz od rozpasania na urlopie do VLCD z dnia na dzień, wklepuj [...]
dieta hmm.. staram sie jesc jak najwiecej - 5posilkow dziennie, znam zasade rozpisywania bialek tluszczy i weglowodanow, ale nie robie dego z idealna dokladnoscią bo nie chce stać sie wieźniem wlasnego ciała.. smaże na oliwie z oliwek, czasem pije nawet łyzke stołowa dziennie naczczo bo jest zdrowa.. jadam tylko duze posilki zawyjatkiem sniadania [...]
[...] tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o [...]
[...] z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty + oliwa / jaja oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z [...]
chce dodac iz przecietny czlowiek nie zwraca uwagi na to ile je bialka ile weglowodanow ile tluszczy i w duzej czesci osoby takie nie tyja i sa chudziutkie! jak to jest? moja siostra je w malym ilosciach zdrowa zywnosc i jest szczupla i dobrze sie z tym czuje tez sie nie glodzi. a ja jak zaczynam jesc wiecej odrazu tyje :/:/:/ aha nie bardzo [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
hej! to czy mozesz jesc platki zytnie tak naprawde zalezy od twojej gr krwi, uwierz mi wiem po sobie, jak masz np gr A to jak najbardziej sa dla ciebie korzystne i wskazane a jezeli masz B to powinienes ich unikac bo zaszkodza twojemu zdrowiu i spowoduja tycie
[...] siada nadnercza, zrobi sie problem z kortyzolem, insulina, tarczyca i bedzie kiepsko. Jak sie cisnie to trzeba sie odzywiac a nie tylko jesc. Niestety przyjelo sie robic jakies straszne ciecia kcal, czasem dziala, ale dlugotrwale redukcje, bez odbic sa problematyczne. Kobietom sie wmawia jedz jak ptaszyna i wiecej sie ruszaj i wychodzi [...]
[...] i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję) Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy. ____ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica [...]
wysypiam sie dobrze. Jakośc odżywiania też jest dobra nawet bardzo. Fakt, diety konkretnej nie prowadzę ale jak już wcześniej mówiłem robie wszystko w tym kierunku by jeść odpowiednie składniki. Czy teraz po pół roku ćwiczeń moge sobie zrobić cykl na kreatynie i białku?
jak chcesz oddać jestem chętny jeśłi możesz jeść posiłek od razu po to jedz jeśli masz przerwe to jest to dobre wyjście 3g na redukcji dobrze słyszysz zresztą ile ty ważysz chłopie... spróbuj a jak się boisz rób tak że w dnt mniej jak kolega wyżej piszę
nie kupuj supli bo zmarnujesz pieniądze.. nic Ci to nie da jak będziesz jadł jak trusia, tak jak rozpisałeś. Nie ma suplementów które nagle zrobią z Ciebie pakera.. białko? nie ma sensu bez diety. Gainer? nie ma sensu bez diety. Kreta? nie ma sensu na tym etapie. Ewentualnie kofeine w tabsach sobie kup jak jesteś śnięty na treningu. noi zacznij [...]
[...] budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo razowe, ziemniaki, platki owsiane, sery twarogowe, jajka, ryby, inne wyroby mesne, wszystko to oczywiscie po przeliczeniu z ryzu i kuraka przy [...]
[...] pod 1km poprawisz czas ale nieznacznie, aby poprawić ten czas powinieneś na treningu robić np. 4-5x1km z czasem w twoim wypadku okolo 3.25 na przerwach 8-10min. 3. Kiedyś jak zaczynałem biegać miałem taki problem z pietami xD Teraz skóra jest grubsza i po problemie 4. Hm nie znam się za bardzo na dietach ale wiem ze przed treningiem przydają [...]
Pewnie jem zle ale nie są to chipsy i batony. Jem raczej zdrowo ale nie pilnuje tyle tego tyle tego. Staram sie jesc duzo bialka(sery białe półtłuste i jak najwiecej miesa). Z siłowni nic raczej nie bedzie pozatym poco mam isc na silownie zeby rzezbic 64kg? To dobrze ze nie bede tracil masy na tym basenie a jakis trening dla miesni to zawsze [...]
Jeszcze jedno- czy mam jesc tak jak teraz czyli 1. Sniadanie 2. 2 Sniadanie(połowa tego co na 1) 3. Obiad 4. Godz 17 coś tam zawsze zjem, czasami jest to 1 kolacja ;p 5. Kolacja 6. No i potem wieczorem jakies mleko, te sprawy. Czy moze mam jesc jeszcze czesciej i dzielic te posiłki np. co 2h?
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
II NABÓR W DZIALE.
